Обрнете внимание и на овие Дали возењето велосипед може да го зајакне вашиот имунолошки систем?Како да се подобри?Се консултиравме со научници од сродни области за да видиме дали долгорочното почитување на велосипедот има влијание врз имунолошкиот систем на нашето тело.
Проф.Во шкотскиот центар за планински велосипеди, каде што ги води и тренира возачите на планински трки за издржливост, тој инсистира дека возењето велосипед е одлична активност за оние кои сакаат да го зајакнат имунолошкиот систем на своето тело.
„Во историјата на човечката еволуција, никогаш не сме биле седентарен, и одново и одново истражувањата покажаа дека вежбањето има големи придобивки, вклучително и подобрување на вашиот имунолошки систем.Како што старееме, нашето тело опаѓа, а имунолошкиот систем не е исклучок.Она што треба да го направиме е да го забавиме овој пад колку што е можно повеќе.Како да се забави падот на функцијата на телото?Возењето велосипед е добар начин да се оди.Бидејќи правилното држење на велосипед го одржува телото поддржано за време на вежбањето, тоа има мало влијание врз мускулно-скелетниот систем.Се разбира, треба да гледаме на рамнотежата на вежбањето (интензитет / времетраење / фреквенција) и одмор / закрепнување за да ги максимизираме придобивките од вежбањето за зајакнување на имунолошкиот систем.
Не вежбајте, но внимавајте да ги миете рацете професорот Флорида-Џејмс за главна обука на елитните планински возачи во обични времиња, но неговите сознанија се однесуваат само на викендите, како што се велосипедистите во слободното време, тој рече дека клучот е како да се одржи рамнотежа : ” како и сите тренинзи, ако чекор по чекор, оставете го телото полека да се адаптира за да го зголеми притисокот, ефектот ќе биде подобар.Ако брзате да успеете и претерано вежбате, закрепнувањето ќе се забави, а имунитетот до одреден степен ќе опадне, што ќе им олесни на бактериите и вирусите да го нападнат вашето тело.Сепак, бактериите и вирусите не можат да се избегнат, па затоа треба да се избегнува контакт со пациенти за време на вежбање.
„Ако епидемијата нè учи нешто, тоа е дека добрата хигиена е клучот за одржување на здравјето. останувате здрави или добивате вирус.На пример, често мијте ги рацете;ако е можно, држете се настрана од странецот, едноставно како да не се гужвате во кафуле за време на долга пауза за возење велосипед;избегнувајте го лицето, устата и очите.—— Дали звучат познато?Всушност, сите знаеме, но некои луѓе секогаш несвесно ќе прават ваква непотребна работа.Иако сите сакаме да се вратиме на претходниот нормален живот што е можно поскоро, овие мерки на претпазливостколку што е можно, овие мерки на претпазливост можат да не доведат во „новата нормала“ на иднината за да останеме здрави.”
Ако во зима помалку возите, како да го зајакнете имунитетот?
Поради кратките сончеви часови, помалку доброто време, а за викендите тешко се ослободува од грижата за постелнината, возењето велосипед во зима е голем предизвик.Покрај хигиенските мерки споменати погоре, професорот Флорида-Џејмс рече дека „рамнотежа“.Тој рече: „Треба да јадете урамнотежена исхрана, со внесување калории што одговара на потрошувачката, особено по долго возење.Спиењето е исто така многу важно, неопходен чекор за активно закрепнување на телото и уште еден елемент за одржување на здравјето и капацитетот за вежбање.
Методите никогаш не биле едноставно наведени „Никогаш немало лек за да го одржиме нашиот имунолошки систем на најдобар можен начин, но треба постојано да внимаваме на влијанието на различни фактори врз имунолошкиот систем во различни ситуации.Освен тоа, психолошкиот стрес е важен фактор што често се занемарува“.Долгите јавачи често се разболуваат за време на настани со расположение (како што се жалост, селење, неуспешни испити или нарушена љубовна/пријателска врска).„Дополнителниот притисок врз имунолошкиот систем може да биде доволен за да ги турне на работ на болеста, па токму тогаш треба да бидеме повнимателни.Но, за да бидеме оптимисти, можеме да се обидеме и да се направиме среќни, добар начин е да се вози асреќен, добар начин е да се вози велосипед на отворено, различни фактори за задоволство што ги создава спортот ќе ја направат целата личност да зрачи“, додаде Флорида-професор Џејмс.
Што мислиш?
Друг експерт за вежбање и имунологија, д-р Џон Кембел (Џон Кембел) од Универзитетот во Бат во здравство, објави студија во 2018 година со неговиот колега Џејмс Тарнер (Џејмс Тарнер): „Дали трчањето на маратон го зголемува ризикот од инфекција?“ Да, да.Нивните студии ги разгледаа резултатите од 1980-тите и 1990-тите, што доведе до широко распространето верување дека некои форми на вежбање (како што се вежбите за издржливост) го намалуваат имунитетот и го зголемуваат ризикот од болести (како што е обичната настинка).Оваа заблуда во голема мера е докажана како лажна, но таа продолжува до ден-денес.
Д-р Кембел рече зошто трчањето маратон или возењето велосипед на долги патеки може да биде штетно за вас, може да се анализира на три начини.Д-р Кембел објасни: „Прво, постојат извештаи дека тркачите имаат поголема веројатност да бидат заразени со вирусот по трчање маратон отколку оние кои не вежбаат (оние кои не земаат маратон).Меѓутоа, проблемот со овие студии е што маратонците најверојатно ќе бидат изложени на повеќе заразни патогени отколку на контролите кои не вежбаат.Затоа, не е вежбањето што предизвикува имуносупресија, туку учеството во вежбање (маратон) што го зголемува ризикот од изложеност.
„Второ, веќе некое време се шпекулира дека главниот тип на антитела што се користи во плунката, —-, се нарекува „IgA“ (IgA е една од главните имунолошки одбрани во устата).Навистина, некои студии во 1980-тите и 1990-тите укажаа на намалена содржина на IgA во плунката по продолжено вежбање.Сепак, многу студии веќе го покажаа спротивниот ефект.Сега е јасно дека другите фактори - како што се здравјето на забите, спиењето, анксиозноста / стресот - се помоќни посредници на IgA и имаат поголем ефект од вежбањето на издржливост.
„Трето, експериментите постојано покажаа дека бројот на имуните клетки во крвта се намалува за неколку часа по напорното вежбање (и се зголемува за време на вежбањето).Порано се претпоставуваше дека исцрпувањето на имуните клетки за возврат ја намалува имунолошката функција и ја зголемува чувствителноста на телото.Оваа теорија е всушност проблематична, бидејќи бројот на имуните клетки има тенденција да се нормализира брзо по неколку часа (и да се „реплицира“ побрзо од новите имунолошки клетки).Она што може да се случи во рок од неколку часа по вежбањето е дека имуните клетки се прераспределуваат на различни делови од телото, како што се белите дробови и цревата, за имунолошки надзор на патогени.
надзор на патогени.Затоа, помалиот број на WBC после вежбање не е лоша работа.
Истата година, друга студија од Кралскиот колеџ во Лондон и Универзитетот во Бирмингем покажа дека редовното вежбање може да го спречи падот на имунолошкиот систем и да ги заштити луѓето од инфекција со ——, иако студијата беше спроведена пред да се појави новиот коронавирус.Студијата, објавена во списанието Aging Cell (Aging Cell), следеше 125 велосипедисти на долги патеки ——, од кои некои сега се во своите 60-ти и —— го пронајдоа својот имунолошки систем на 20-годишници.Истражувачите веруваат дека физичките вежби во старост им помагаат на луѓето подобро да реагираат на вакцините и со тоа подобро да ги спречат заразните болести како што е грипот.
Време на објавување: Февруари 15-2023